uda i

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

Teraz powtorzyc tzn kiedy po nie udanej piatej serii, powtarzac ja do skutku? czy moze pozniej po jakims czasie? czy "teraz" w sensie ze odejsc od kompa i sie podniesc ten jeden raz oraz to "za tydzien progresowac" czyli w kolejnym treningu plecow (przyszly piątek) juz dawac normalnie + 2 kg do serii wiecej wg zalozen? Na [...]

bedziesz sie kickboxowac...hmm, super! a czy sie uda? napewno sie uda bo masz qazara i nas na forum, zawsze sie mozna wspierac a pozatym jak juz osiagniesz cel ktory masz, to bedziesz mogla sie pochwalic swoja nowa figurka... no zdjeciami znaczy sie

[...] akrobatyki powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel : - zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa [...]

[...] akrobatyki powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel : - zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa [...]

[...] swojej znakomitosci ma jeden ogromny minus. Monotonnosc. Pierwsze 4-6 treningów jest fajnie bo dokładasz.Ale potem staje i jednym ciężarem robisz kolejne 4-6 treningów zanim uda się dołożyć 2,5kg.A nie ma nic gorszego jak idziesz na trening, wiesz ile musisz założyć i myślisz czy się uda czy też nie. A jak myślisz to wiadomo że się nie uda. [...]

O stary widze nikt Ci nie chce odpowiedzieć. Ja Ci odpowiem. Mięsień jest długo wystymulowany po rozgrzewce więc nic się nie martw i spokojnie możesz mieć te przerwy. Co do pierwszego pytania to radzę Ci, abyś robił "uda uda, łydy łydy". Lepszy efekt. Pozdrawiam

[...] 30 sekund, dla pozostałych czas przerwy to ok. 2 minuty. Skakać musisz zawsze przodem, nie wykonuj skoków nigdy tyłem. Wizyta u lekarza Przed treningiem powinieneś udać się do lekarza na ogólną obserwacje twojego stanu zdrowia. Tylko on może poprawnie ocenić, czy możesz wykonywać PeCo bez poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Proszę [...]

[...] bez startów a moze i off(jak bedzie trzeba :D ale mam nadzieje ze nie i tylko jakis mostek i duzo hcg xD) bedzie napewno w 2021 roku i pewno troche potrwa wiec moze wtedy uda sie przeskoczyc kilka kg w górę, ale wteyd tez beda inne priorytety napewno dlatego teraz tez jeszcze sie tym bawie max ile moge ;) z mocniejszych srodkow poki co nic nie [...]

[...] godzinę męczył plecy bo mocno zorane xD Potem w pracy spory ruch, po pracy kilka spraw i tak zeszło Jutro pewno więcej luzu, po śniadaniu spróbuję pojechać na trening moze uda się wbić w jak nie to popołudniu zrobię u siebie. A wypada pull z naciskiem na ścigania. Pewno jak większość wie Arnold przeniesiony z września na grudzień, wiec hvj [...]

[...] z obserwatorów bedzie także znany kulturysta weteran,mieszkający i trenujacy obecnie w UK Mirosław Łopatecki. Mirek znany jest ze swietnego pozowania i perfekcyjnych póz i przejść.Ma zamiar wystartować w mp weteranów,które odbeda się jesienią... Jak sie uda poproszę go o komentowanie mistrzostw-choc jednej kategorii ../Content/img/noimage.png

[...] z reguły pomidory/ogórki albo w ciągu dnia tylko jedno z nich albo w mixie. Czasami zrobię jakąś surówkę, albo zakupię gotową bo mam blisko siebie sklep gdzie mają codziennie świeże i b.duży wybór ale teraz będę się starał jeść trochę więcej niż do tej pory i mam nadzieję ,ze mi się to uda :-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-02-28 14:50:17

[...] i były moze i silne a chude jak patyki, gdy się za nie po kilku latach wzialem, okazało się ,że bez specjalnego wysiłku bardzo dobrze reagują na trening, na pewno najlepiej ze wszystkich moich partii i szybko nabrały masy miesniowej i obwodu. Obecnie troche mocniej sie do nich przykladam, przede wszystkim do 2głowych uda, bo te odstają od przodu.

[...] rewelacyjna, przy bicepsach aż mnie dziwne kurcze zaczęły łapać więc musiałem trochę przystopować z tempem, klatka tez dobrze spompowana, ogólnie trening zaliczam do udanych. Wyciskanie na skosie średnio idzie do przodu, ale niestety nie jestem stworzony do tego ćwiczenia , jednak sama klatka dobrze reaguje gdy je mam w planie dlatego nie [...]

[...] od początku +10kg / +5kg / taki sam ciężar / +5kg względem zeszłego tygodnia ,z tym iż to 245kg na 6 powt a nie jak ostatnio 240kg na 8 ad.3 - jak ostatnio, mega pompa aż uda bolały ad.4 - 1 seria +2,5kg , reszta bez zmian ad.5 i 6 - w staniu 3 seria +10kg i wszystko ok, w siadzie w końcu z 75kg udało się zrobic pełne 20powt, za tydzien na [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png Tak , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by [...]

[...] . Póki co wkleję tylko parę zdjęć, cały materiał video z dzisiaj musi iśc do obróbki ,więc na pewno nie będzie go dziś czy jutro, ale mam nadzieję ,że do końca testu uda się mi coś wstawić z obu tych treningów :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 17: Plecy + BICEPS Trening opierał się na 4 ćwiczeniach na plecy , 2 [...]

[...] po zmianach , ktore widze sam w lustrze i które zauważyły też osoby, z którymi np. trenuję lub widuję się na codzień, na pewno na plus będą plecy , klatka i pewno trochę uda. Nie wiem niestety jak z ramionami...ale one i tak rosną mi najsłabiej ,wiec kazdy progress będzie satysfakcjonujący, a za jakiś czas będę miał na nie ustawiony priorytet [...]

[...] i jeszcze w innym swietle na luzie tył luz /SFD/Images/2015/12/31/d5e4bb9a43744eb59c7f78c5251b9da4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/054d3c87db79494da8269acfddb6207a.jpg uda /SFD/Images/2015/12/31/c71cf7289a8547298e1eb0f8ffc8702f.jpg http://img692.imageshack.us/img692/4438/uda2h.png i bonusowy filmik z 'napinki', dzis po wstaniu mi wpadł ten [...]

[...] godzinę męczył plecy bo mocno zorane xD Potem w pracy spory ruch, po pracy kilka spraw i tak zeszło Jutro pewno więcej luzu, po śniadaniu spróbuję pojechać na trening moze uda się wbić w jak nie to popołudniu zrobię u siebie. A wypada pull z naciskiem na ścigania. Pewno jak większość wie Arnold przeniesiony z września na grudzień, wiec hvj [...]